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長時間・長距離フライトの持ち物16選!事前グッズ準備が何より大切

心地よい長距離フライトになるかは
\ 準備段階で決まっています!/

日本ーヨーロッパ、日本ーアメリカ東海岸など、10時間を超える長距離フライトは体への負担が大きいです。

何も対策せずに挑むと、100%上空で後悔することになるでしょう……

この記事では、長距離フライトに持って行くべきグッズや便利グッズを、必需品レベル(★1~★3)に分けて紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

日本ーヨーロッパの移動を20回以上経験している、長距離フライトマスターの僕が紹介!

ナオスケ

夫のお陰でハネムーンの15時間フライトでも耐えられました。

目次

必需品レベル別|長時間・長距離フライトの前に準備しておきたいグッズ16選

長時間フライトの前に準備しておきたいグッズを紹介します。

必需品レベルを★1〜★3まで、三段階に分けて紹介するので、必要なものをピックアップして備えてくださいね。

項目をクリックで詳細にジャンプします

必需品レベル便利グッズ
★★★
絶対いる!
6選
ネックピロー
アイマスク
耳栓
着圧ソックス
マスク
ゆったりした服装
★★
あると
過ごしやすい
3選
スリッパ
フットレスト
腰のクッション

必要なら
準備しよう
7選
歯ブラシセット
動画・電子書籍
充電器
スマホ・タブレットスタンド
慣れたイヤホン
汗拭きシート
保湿グッズ

ちなみに★3つをつけた6アイテムは、機内で「寝る」ために必須のグッズです。ぜひチェックしてくださいね。

ネックピロー|必需品レベル★★★

ノイズキャンセリングイヤホン+ネックピローで寝る夫

ネックピローは乗り物で「首を痛めずに寝る」ために必須のグッズです。

実際に長時間フライトで使用したもの

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おすすめはこの、首をがっちりとホールドできるタイプのもの。値段は高いですが、最強のホールド力でこれがあれば首を痛めずにしっかりと寝られます

圧縮できないのでかさばりますが、長時間フライトなら持って行く価値アリ!

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かさばるのが嫌な人は空気を入れて膨らませるタイプがおすすめ。Amazonでよく売れて口コミも好評、おすすめ商品にも選ばれています。

こちら↑はポンプアップタイプなので、口で膨らませる必要がなくてラクチンですよ。

ちなみにビーズタイプのネックピローはしっかりと首・頭を固定できないのであまりおすすめしません。安いけどね。

飛行機 快適 グッズ

それなりの航空会社では、このような角度を変更できる枕?が椅子に装備されており、軽い睡眠を取るだけ!という人はこれで十分かもしれません。

一方ガッツリ寝たい人には物足りないので、長距離・長時間フライトの場合は今回紹介したようなネックピローの準備をおすすめします!(格安航空会社の場合も必須)

ナオスケ

これがあるからネックピローいいや!と使わなかった私は、しっかり首が痛くなりました(笑)

\ もっと知りたいならチェック /

アイマスク|必需品レベル★★★

飛行機 快適 グッズ
本気寝の夫です(アイマスク、ノイズキャンセリングイヤホン&ヘッドホン、のどぬ~るマスク、ネックピロー装備)

長距離フライトの場合、現地時刻に合わせて機内の明るさが調整されます。

寝るべき時間帯は薄暗くなるので寝れるかと思いがちですが、完全に真っ暗ではないので、一度気にになってしまうとなかなか寝られません。

ナオスケ

どこでも寝れるで有名な私ですが、普段と違う環境だからかなかなか寝付けませんでした……

装備品としてアイマスクが用意されている航空会社もありますが、
・ペラペラ
・サイズ調整できない
・布が直で目に当たる
ので、繊細な方は自分で用意しておきましょう。

おすすめは立体型になっているアイマスク

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このように目の部分がくぼんでいると目への圧迫感がなく、装着している際のストレスゼロ!

一方こちらは充電式のホットアイマスク。

実際に長時間フライトで使用したもの

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シルクのような肌触りの布も気持ちよく、熱で目の疲れをほぐしてくれます。

僕はこのタイプを愛用しています。

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耳栓|必需品レベル★★★

フライト中だけでなくホテルでも大活躍!

耳栓は海外旅行では問答無用で用意してください。

機内の気になる音

・ガーっという飛行機ならではの音
・夜でも寝ない学生グループの話し声
・泣き叫ぶ乳幼児
・旅行でハイテンションの子供

特にまわりのお客さんがあたりかハズレかは当日にならないと分かりません。

そして耳栓はフライト中だけでなく現地滞在中のホテルでも活躍するので、必ず準備しておきましょう!

海外のホテルは廊下や隣・外がうるさいことが多いです……

実際に長時間フライトで使用したもの

耳栓といえば耳に異物感があって気になる人が多いと思います。そんな人におすすめしたいのがこれ!MOLDEX

飛行機 快適 グッズ
Amazonで購入したMOLDEX

低反発のシリコン素材なので、しっかり耳の奥まで入り込み、耳の形に合わせてフォットします。

※写真一番右の耳栓はねじって圧縮している様子。写真を撮ろうと手を離すとジワジワ膨らむので、実際はもう少し小さく・細くなります笑

耳にぴったりフィットで異物感が軽減されるだけでなく、遮音性も抜群です。

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こちらは様々なサイズがワンセットになったもの。耳の穴のサイズに応じてちょうどいいものを探してみてください。

記事執筆時点ではAmazonが一番安いです。
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ナオスケ

私たち夫婦は二人とも、黄緑に濃い緑の模様が入ったサイズがぴったりでした。

着圧ソックス|必需品レベル★★★

いつも乗り込む前に履いています

着圧ソックスは普段から足がむくみやすい方は120%必須!そうでない人もできれば用意しておくべきグッズです。

むくまなければ結果オーライですが、一度むくむと気になって気になって寝るどころではありません

むくみを未然に防ぐためにも準備必須ですよ。

メディキュットのよさに気付いてしまった夫

普段むくみを感じない男性も、できれば用意しておくべき。

10時間を超えるフライトになると、普段むくまない僕でもむくみます。

実際に使用したもの|妻編

メディキュット
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使い慣れているものがあるならそれが一番!初めてなら定番のメディキュットから試してみてください。

実際に使用したもの|夫編

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男性用のメディキュットはこちら。体格に合わせてサイズは要チェックです!

マスク(のどぬ~るぬれマスク)|必需品レベル★★★

機内で辛いことの一つが「乾燥」ですね。

乾燥は普通のマスクでも緩和できますが、できればのどぬ~るぬれマスクを用意してほしい。普通のマスクよりも湿度を保ってくれます。

飛行機 快適 グッズ
ヨーロッパ行きのフライトでもバッチリ活用しました

普通のマスクより値段は高くなりますが、まとめ買いでお得になりますよ。(※ヨーロッパ旅行なら現地がめちゃめちゃ乾燥しているので、飛行機分+ホテル就寝用であると安心です)
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しっかり寝るにはマスクから異物感を感じないことも大切なので、使い慣れたマスクを用意するのもおすすめです。
>>私が日常愛用しているマスクはこれ

ゆったりした服装|必需品レベル★★★

長時間フライトでは、良質な睡眠を取ることに命をかけましょう

その上でもっとも手軽に用意できるものが「ゆったりした服装」です。

飛行機 快適 グッズ
愛用している毛玉だらけスウェットな夫

※写真のフットレストはこの後紹介します
>>ジャンプする

ズボンの毛玉が見えますか…?清潔さよりも過ごしやすさを取りました。長時間フライトのプロなので。

・金具のついた服
・固い素材の服
・動くと音が鳴る服(ナイロン素材など)
・温度調節の難しい服
は長時間フライトにおいておすすめしません。

ナオスケ

ヨーロッパハネムーンのフライトは、夫婦でスウェットで挑みました。

次は★★

必需品レベル便利グッズ
★★★
絶対いる!
6選
ネックピロー
アイマスク
耳栓
着圧ソックス
マスク
ゆったりした服装
★★
あると
過ごしやすい
3選
スリッパ
フットレスト
腰のクッション

必要なら
準備しよう
7選
歯ブラシセット
動画・電子書籍
充電器
スマホ・タブレットスタンド
慣れたイヤホン
汗拭きシート
保湿グッズ

スリッパ・着脱しやすい靴|必需品レベル★★

ナイキのサンダルからスリッパに履き替え

靴のままだと疲労がたまるので、機内では靴を脱ぎましょう。

  • 脱いだ状態で地面に触れることに抵抗がある
  • トイレに行く際に靴を履くのが面倒

こんな場合にスリッパを用意できていると便利です。

携帯用スリッパは国内のホテルに宿泊した際にキープしておけると便利ですが、ネットでも手ごろな価格(数百円)で購入できますよ。
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必需品ではないですが、あると過ごしやすさが100万ポイント上がる便利グッズがフットレストです。

飛行機 快適 グッズ
これほんとにエコノミー???な寝心地

こちらはエコノミー最前列の広々座席で使ってみた様子です。

足の位置を上げられるので、足が疲れにくく・むくみにくくなります。

椅子だけの状態と比べて体をより傾けられるので、眠りやすくなるメリットも。

愛用品はこちら

IFLY
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こちらは実際にハネムーン用(15時間の長距離フライト用)に用意したもの。

飛行機 快適 グッズ
弁が二段階になっているので、空気が抜けずスムーズ!

空気で膨らませるタイプなのでかさばりません。

デメリットは口で膨らませるのが大変なところ、ぐらい。すごく便利でいいグッズでした。
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腰のクッション|必需品レベル★★

悩むひと

ずっと座っていると腰が痛くなる……

そんな負担を軽減できる便利グッズが腰クッションです。

ない場合はひざ掛けや上着を丸めたものでも代用できますが、専用のものがあると過ごしやすさがグッと上がります。

実際に長時間フライトで使用したもの

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こちらは空気で膨らませるタイプなので、持ち運びでかさばらないのも推しポイント!簡易タイプなので価格もリーズナブルです。

190円なので使い捨て感覚でOK!

最後は★

必需品レベル便利グッズ
★★★
絶対いる!
6選
ネックピロー
アイマスク
耳栓
着圧ソックス
マスク
ゆったりした服装
★★
あると
過ごしやすい
3選
スリッパ
フットレスト
腰のクッション

必要なら
準備しよう
7選
歯ブラシセット
動画・電子書籍
充電器
スマホ・タブレットスタンド
慣れたイヤホン
汗拭きシート
保湿グッズ

歯ブラシセット|必需品レベル★

長時間フライトでは途中機内食やおやつが提供されます。

・こまめに歯磨きをしたい
・歯の矯正中
など口の中を清潔に保ちたい場合は、歯ブラシセットを忘れずに用意しておきましょう。

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コンパクトなトラベルセットが便利です。コップ付きセット折りたためるコップも便利ですよ。

ダウンロード済みの動画・電子書籍|必需品レベル★

長時間フライトのすべての時間を睡眠にあてる訳にはいきません。

時差ぼけ対策の観点で考えるなら、現地時間に合わせた動きをするべき!

起きておくべき時間に起きておけるように、興味のある動画や電子書籍をダウンロードしておきましょう。

タイへの機内で映画鑑賞

機内装備として動画も用意されていますが、好みに合わないこともあるので自分で用意しておけると安心ですよ。

またLCCではそもそも動画がないことも。

ナオスケ

ヨーロッパから帰りのカタール航空の映画は、興味を持てるものが少なく困りました……(夫に何度も起こされた)

動画ならAmazonプライム!事前にダウンロードしておくとオフライン再生が可能です。
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電子書籍はスマートフォンからでも読めますが、薄暗い機内で読むなら専用の電子書籍リーダーがあると便利ですよ。(スマホは目がつかれました)

またKindle Unlimitedに加入すれば、好きな書籍が読み放題!
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待ち時間や移動時間の多い海外旅行中にぴったりです。

スマホやタブレットの充電器|必需品レベル★

機内で動画や電子書籍を楽しむ場合は、充電器を忘れずに用意しておきましょう。

スマホスタンド・タブレットスタンド|必需品レベル★

長時間手で持って動画を見ると腕が痛くなってしまうので、専用スタンドを用意しておけると見やすいですよ。

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テーブルに置くタイプのスタンドは手軽に利用できます。

飛行機 快適 グッズ
機内で韓国ドラマを観ました

こちらは私達が用意したもの。強力なクリップでテーブルにホールドし、位置や角度を調整できます。

テーブルに置くタイプだと視線が下がって肩が凝りますが、これなら目線の高さにできるのでバッチリでした。

僕は机に置くタイプだとすぐに肩が凝るので、これ一択!

AZNABLE
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ただしかさ張る、というデメリットが避けられません。コンパクトにしたいかノンストレスで見たいか、で決めてくださいね。

慣れたイヤホン|必需品レベル★

機内装備品としてイヤホンは用意されていますが、耳の部分が柔らかくないイヤホン/コンパクトなヘッドホンは長時間使うと不快です。

装備品のイヤホン/ヘッドホンは密着度が低く、飛行機のゴオーという音で聞こえにくいというデメリットも。

臨場感はそのままに映画を観たい!音楽を聴きたい!場合は、使い慣れた・耳や頭にフィットするイヤホン/ヘッドホンを用意しておきましょう。

イヤホンタイプでしっかりノイズキャンセリングが使えるものなら、Boseのこれがおすすめ。うるさい機内でも没入して映画の世界に入り込めます。

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イヤホンなんかにお金をかけられないよ!という場合は、耳の部分が柔らかいシリコン素材なら安い有線のものでも十分です。

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高額ですが、このSONYのヘッドホンは没入できておすすめ。最高のノイズキャンセリングがついています。

僕の宝物ですっっっ

飛行機 快適 グッズ
一緒に動画鑑賞しました

またカップルやご夫婦で、2人で1つの動画を観るなら、イヤホン変換アダプターがあると便利ですよ。

汗拭きシート|必需品レベル★

長時間(今回のヨーロッパフライトなら15時間)も密室に閉じ込められ、前後の待機・移動時間を合わせると丸一日お風呂に入れないことも。

寝汗や慣れない環境による汗で不快な思いする際に、汗拭きシートがあれば手軽にリフレッシュできますよ。

単品ならドラッグストアで十分ですが、まとめ買いならネットからの購入がおすすめです。
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保湿グッズ|必需品レベル★

特に美容に熱心な人や乾燥しやすい人は、普段お使いの保湿グッズを用意しておきましょう。

お肌の乾燥対策グッズにはこんなものがあります。

スキンケアグッズは機内持ち込みできるサイズ=トラベルセットが便利ですね。普段お使いのシリーズのコンパクトサイズを用意しておきましょう。

ナオスケ

私はETVOSというブランドのものを愛用しています。
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気軽にシュッシュとできるよう、化粧水をスプレー容器に詰め替えておくのもおすすめです。

長距離フライトで起きておくための過ごし方|寝ないためのおすすめ6選

長距離フライト 過ごし方

10時間を超える長時間フライトでは、「寝る時間」と「寝ない時間」の区別をはっきりつけることが大切です。

眠いから寝る、寝れないから起きておく、では現地に着いてから時差ぼけになり ” 絶対 ” に後悔します……!

現地時間に合わせた動きをしましょう!

つまり起きておくべき時間にはしっかり起きておく必要がありますが、簡単なように思えてこれがなかなか難しい。

することの少ない飛行機内で眠くなる時間だと、尋常じゃない睡魔が襲います。

そこで長距離フライトでしっかりと起きておくための過ごし方を6つ紹介します。

\クリックで詳細にジャンプします/

動画を観る

長距離フライト 過ごし方
タイへの機内で映画鑑賞

長距離フライトでもっとも手っ取り早い過ごし方が「動画を観る」です。

映画であれば1本あたり2時間前後。例えば10時間フライトなら(機内食を食べたり離着陸前後の時間を抜くと)3~5本の視聴で時間がつぶせます!

一部の時間を睡眠にあてるなら、1~3本の映画を観ればあっという間に過ぎるはず。

長距離フライト 過ごし方 動画 映画

動画は機内装備としても用意されていますが、装備品では心もとない部分があるのでできれば自分で用意しておきましょう。

  • 好みに合わないこともある
  • LCCではそもそも動画がないこともある(事前に要確認)
  • イヤホン・ヘッドホンがチープで聞こえづらい

用意されている動画の種類は、航空会社によって本数やラインナップが大きく異なります。

例えばJALやANAなら邦画を含め日本人好みの映画が多く揃いますが、海外の航空会社の映画ラインアップは渋いことも。

スマホやタブレットに動画をダウンロードしておけると安心ですよ。
>>動画を自分で用意する方法へジャンプ

ナオスケ

ヨーロッパ帰りのカタール航空では好みのものがなく困りました…(夫に何度も起こされた)

また装備品のイヤホンにはシリコン部分がなかったり、ヘッドホンも頭にフィットせず、非常にチープな造りです。

もちろん無料なのでワガママを言うつもりはありませんが、飛行機内はゴーーッという音が常にしているので、装備品では音がしっかり聞こえないことがあります

さらに長時間使うと耳が痛くなるので、自分でイヤホンやヘッドホンを用意しておけると更にストレスフルになりますよ。
>>おすすめイヤホンヘッドホンへジャンプ

動画を自分で用意しておく方法

動画を自分で用意しておくならAmazonのPrime Videoが手軽です!

事前にダウンロードしておくとオフライン再生が可能なのでフライト中にぴったり。

無料期間最初の30日間
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年額5,900円(月換算492円)
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スマホから動画を観る場合、長時間手で持って動画を見ると腕が痛くなってしまうので専用スタンドを用意しておけるとノンストレスです。

本・電子書籍を読む

効果的に時間を使う方法には、本や電子書籍を読むという方法も!

ただし興味のない本や難しい内容だとすぐに眠くなるので(私だけ??笑)、なるべく興味があって集中して読めるものがいいですね。

僕の場合、面白いマンガなら眠くなりません!

長距離フライト 過ごし方 電子書籍
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本はかさばるので、できれば電子書籍を用意しておきましょう。

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Kindle Unlimitedに加入すれば、好きな電子書籍(本や漫画)が読み放題!

本1冊を読むだけで簡単に元が取れる値段なので、長距離フライトのある期間だけの契約なら十分お得です。

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読みたい本は大体見つかるので、待ち時間や移動時間の多い海外旅行中にぴったり!

SNSやネットサーフィンをする

全ての航空会社ではありませんが、機内のWi-Fiからネットが使える航空会社もあります。

ナオスケ

通信速度は地上のようにはいきませんが、SNSやネットサーフィンもできちゃいますよ。

ただしWi-Fiサービスを提供している航空会社でも、全てのフライトで対応しているわけではないので、使いたい場合は事前にチェックしておきましょう。
>>JAL:国際線のWi-Fiについて
>>ANA:国際線のWi-Fiについて

飛行機でWi-Fiが使えない場合や、有料のWi-Fiを使いたくない場合は、事前に動画や電子書籍のダウンロードをお忘れなく!
>>動画を観る方法に戻る
>>本を読む方法に戻る

機内食を楽しむ

長距離フライトの楽しみといえば機内食ですよね!

ただし値段の安いLCCでは機内食がない(または課金制)なことがあるので事前に確認しておきましょう。

10時間を超える長距離フライトの場合、食事なしではかなり辛いので課金制でも必須です。

ナオスケ

隙間時間で小腹を満たしたいなら、飛行機に乗り込む前にお菓子や軽食を購入しておきましょう。

お酒を楽しむ

こちらはJALオリジナルのワイン

お酒好きの方なら機内でのお酒も楽しみのひとつ。

航空会社によってはオリジナルのアルコールが提供されていることもあり、思い出になりますよ。

ただし飛行機内の飲酒は、気圧の違いや揺れによって普段より酔いやすいので、くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう。

窓からの風景を楽しむ

機内からしか観れない景色をみるのも、飛行機ならではの楽しみ方ですね。

時間帯や飛行エリアによっては朝日や夕日、そしてオーロラも見えることがありますよ。

ヨーロッパ行きのフライトではオーロラを期待しましたが、残念ながら見れませんでした。

まとめ|長時間・長距離フライトはグッズ準備ですべてが決まる!

長距離フライトを過ごしやすくするために用意しておくべきグッズを、必需品レベルに分類して紹介しました。

飛び立った後に機内で後悔しても遅いので、できるだけの対策をして挑みましょう!

クリックで詳細に戻れます

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★★★
絶対いる!
6選
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耳栓
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マスク
ゆったりした服装
★★
あると
過ごしやすい
3選
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スマホ・タブレットスタンド
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保湿グッズ
悩むひと

海外でスマホを使うには?

海外SIMカードやポケットWi-Fiしか知らない!という方は、ぜひこちらの記事を見てください。

アプリインストールするだけで海外でもスマホが使え、しかも海外SIMやポケットWi-Fiより圧倒的に安い!という、いいところしかないeSIMを実際にヨーロッパで使ってみました。
>>eSIMを使ってみた記事をチェック

長距離フライト 長時間フライト 持ち物

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